Stress wird häufig mit Zeitdruck, vollen Terminkalendern und zu vielen Aufgaben verbunden.

Doch warum empfinden manche Menschen eine Situation als gut bewältigbar, während andere unter denselben Anforderungen erheblich leiden?

Die Antwort liegt nicht allein darin, wie viel wir zu tun haben. Eine wichtige Rolle spielt auch, wie wir Situationen bewerten, welche Erwartungen wir an uns selbst stellen und welche Möglichkeiten wir sehen, mit den Anforderungen umzugehen.

Und nicht zuletzt, ob zwischen all den Verpflichtungen überhaupt genügend Raum für Erholung bleibt.

Stress entsteht nicht nur durch das, was wir tun

Zwei Menschen können denselben anspruchsvollen Tag erleben und ihn völlig unterschiedlich empfinden.

Die eine denkt: „Ich darf bloß nichts vergessen. Wenn ich das nicht schaffe, enttäusche ich wieder jemanden.“

Die andere denkt: „Das ist viel, aber ich bekomme das hin.“

Die Aufgaben sind vielleicht dieselben. Aber der innere Druck ist ein anderer.

In der Stresspsychologie spielt diese persönliche Bewertung eine wichtige Rolle. Unser Gehirn schätzt fortlaufend ein, welche Bedeutung eine Situation für uns hat und ob unsere Möglichkeiten ausreichen, um damit umzugehen.

Dabei geht es nicht nur um tatsächliche Fähigkeiten, sondern auch darum, was wir uns selbst zutrauen.

Wer eine Anforderung als bewältigbar erlebt, reagiert häufig anders als jemand, der befürchtet, daran zu scheitern.

Das bedeutet allerdings nicht, dass Stress nur eine Frage der Einstellung ist. Zu hohe Arbeitsbelastung, finanzielle Sorgen, familiäre Verpflichtungen oder fehlende Unterstützung sind reale Belastungsfaktoren.

Unsere Gedanken können den Druck jedoch zusätzlich verstärken – oder manchmal auch verringern.

Wenn aus Verantwortung ein ständiges Müssen wird

    „Ich muss das noch schnell erledigen.“

    „Ich kann doch jetzt nicht Nein sagen.“

    „Bevor ich jemanden enttäusche, mache ich es lieber selbst.“

    „Erst wenn alles erledigt ist, kann ich mich ausruhen.“

Solche Gedanken kommen vielen Menschen bekannt vor.

Häufig hängen sie mit Erfahrungen und Überzeugungen zusammen, die wir im Laufe unseres Lebens entwickelt haben.

Wer beispielsweise früh gelernt hat, dass Zuverlässigkeit besonders wichtig ist oder dass Anerkennung vor allem durch Leistung entsteht, entwickelt möglicherweise sehr hohe Ansprüche an sich selbst.

Das muss keineswegs problematisch sein. Verantwortungsbewusstsein, Hilfsbereitschaft und Leistungsbereitschaft sind wertvolle Eigenschaften.

Schwierig wird es, wenn daraus starre Regeln entstehen.

Wenn aus „Ich möchte meine Aufgaben gut erledigen“ ein „Ich darf keine Fehler machen“ wird.

Oder wenn aus „Ich helfe gerne“ die Überzeugung entsteht, grundsätzlich für alles zuständig zu sein.

Dann entsteht zusätzlicher Druck, der nicht unbedingt von außen kommt.

Und wer sich Erholung erst erlaubt, wenn wirklich alles erledigt ist, könnte ziemlich lange darauf warten.

Denn seien wir mal ehrlich: Wann ist schon einmal alles erledigt?

Was bei Stress im Körper passiert

Stressreaktionen sind zunächst ganz normale und sinnvolle Reaktionen unseres Körpers.

Wenn unser Gehirn eine Situation als herausfordernd oder bedrohlich bewertet, werden verschiedene körperliche Stresssysteme aktiviert.

Unter anderem reagiert das vegetative Nervensystem. Herzschlag und Atmung können sich beschleunigen, die Aufmerksamkeit steigt und der Körper stellt Energie bereit.

Bei länger anhaltenden Belastungen spielt auch die hormonelle Stressregulation eine wichtige Rolle, beispielsweise über das Hormon Cortisol.

Diese Reaktionen sind nicht grundsätzlich schädlich. Sie helfen uns, auf Anforderungen zu reagieren und schwierige Situationen zu bewältigen.

Problematisch kann es werden, wenn Belastungen über längere Zeit anhalten und ausreichende Erholungsphasen fehlen.

Und dabei reicht eine Stunde Sport am Abend nicht unbedingt aus, um einen ganzen Tag voller Anspannung auszugleichen.

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Stressregulation. Aber Erholung hängt auch davon ab, ob unser Körper zwischendurch zur Ruhe kommen kann, wie wir schlafen und ob es uns gelingt, gedanklich Abstand von belastenden Themen zu gewinnen.

Wer körperlich längst Feierabend hat, sich gedanklich aber noch stundenlang mit unerledigten Aufgaben, Sorgen oder Konflikten beschäftigt, erlebt möglicherweise weiterhin innere Anspannung.

So kann es passieren, dass wir zwar vieles schaffen, uns aber trotzdem zunehmend erschöpft fühlen.

Warum ein besserer Zeitplan nicht immer hilft

Zeitmanagement kann durchaus sinnvoll sein. Eine gute Planung schafft Übersicht, verhindert unnötigen Zeitdruck und hilft dabei, Prioritäten zu setzen.

Allerdings kann sie nur begrenzt etwas an der tatsächlichen Menge unserer Verpflichtungen verändern.

Ein perfekt geplanter Tag kann immer noch zu voll sein.

Und wer zusätzlich davon überzeugt ist, jede Aufgabe möglichst gut erledigen zu müssen, setzt sich womöglich selbst dann unter Druck, wenn der Terminkalender eigentlich noch freie Zeit zeigt.

Deshalb lohnt es sich, bei anhaltendem Stress nicht ausschließlich die eigene Organisation zu betrachten.

Manchmal sind es die äußeren Anforderungen, die verändert werden müssen. Manchmal fehlen Unterstützung oder ausreichende Erholungsmöglichkeiten. Und manchmal spielen die eigenen Erwartungen eine größere Rolle, als zunächst vermutet.

Häufig kommt auch einiges zusammen.

Nicht jede Form von Stress braucht dieselbe Lösung.

Und genau deshalb gibt es auch nicht die eine Methode, die für alle Menschen gleichermaßen funktioniert.

Gut organisiert – und trotzdem keine Ruhe?

Vielleicht liegt die Antwort also nicht darin, noch besser zu planen.

Denn gute Organisation hat eine interessante Kehrseite: Wer viel schafft, übernimmt häufig auch immer mehr.

Und manchmal wird sogar die Erholung zu einer weiteren Aufgabe auf unserer ohnehin schon langen Liste.

Warum uns ausgerechnet unser Wunsch, alles gut im Griff zu haben, zusätzlich unter Druck setzen kann, darum geht es im zweiten Teil.

Fortsetzung folgt: „Wenn selbst die Erholung zur Aufgabe wird – die versteckten Stressfallen im Alltag“.

In meiner Wohlfühlberatung unterstütze ich Frauen dabei, ihre persönlichen Stressmuster besser zu verstehen und individuelle Wege im Umgang mit Belastungen zu entwickeln.

Mehr Informationen findest Du auf meiner Website unter Psychologische Beratung und Stressmanagement.